Die Umwandlung von Wut
Alle Menschen haben ihren ganz persönlichen Charakter und unterschiedliche Eigenarten. Auch die Wut hat somit viele Facetten und zeigt sich bei jedem auf andere Weise.
Einige Menschen versuchen, ihre Wut zu begründen und denken, dass sie ein Recht darauf haben wütend zu sein. Andere können lange Zeit nicht von der Wut loslassen und tragen sie Monate oder sogar Jahre mit sich herum. Auch diese Menschen denken oft, dass ihre Wut gerecht und richtig ist. Unabhängig davon, in welcher Weise die Wut in Erscheinung tritt: Sie schadet immer einem selbst am meisten.
Durch Meditation ist es möglich, Wut zu überwinden, ihr vorzubeugen und Mitgefühl im Herzen wachsen zu lassen.
Hinweise zur Durchführung der Meditation
Führt man die hier vorgestellte Meditation zum ersten Mal durch, so ist es günstig, eine brennende Kerze vor sich aufzustellen und auf einem Stuhl oder auf der Erde sitzend zu meditieren.
Wenn du auf einem Stuhl sitzt, so stelle deine Füße in Schulterbreite parallel nebeneinander. Wenn du im Sitzen auf der Erde übst, so kannst du entweder im Lotussitz, im halben Lotussitz oder im Schneidersitz meditieren.
Hast du eine bequeme Sitzposition eingenommen, so führe die Spitzen von Daumen und Mittelfinger der linken Hand und die Spitzen von Daumen und Mittelfinger der rechten Hand so aneinander, dass beide Finger jeweils einen Kreis bilden. Die anderen Finger bleiben leicht gestreckt aber entspannt. Die Handflächen sind zum Himmel gerichtet. Lege die Hände mit dem vorangehend beschriebenen Mudra entspannt auf den Oberschenkeln ab. Die Schultern sind locker und entspannt. Die Ellenbogen weisen etwas nach außen, die Achselhöhlen sind frei. Wenn es dir nicht möglich ist, im Sitzen zu üben, so kannst du die Meditation auch im Liegen durchführen.
Sitze oder liege ganz entspannt. Schließe leicht die Augen. Lege deine Zungenspitze sanft an den oberen Gaumen. Beobachte, wie deine Atmung ruhig, gleichmäßig und langsam wird. Beruhige deine Gedanken. Beginne dann, begleitet vom Text der Audiodatei, mit der Meditation.
Reibe zum Abschluss der Meditation deine Hände sanft aneinander, massiere leicht das Gesicht, den Kopf, die Ohren und den Nacken und streiche einige Male mit den Handflächen über den Nierenbereich.
Die Länge der Audiodatei beträgt etwa 11 Minuten.
Die vorangehend vorgestellte Meditation steht allen Menschen kostenfrei zur Verfügung. Handel oder ein kommerzieller Gebrauch sind nicht erlaubt. Alle Rechte verbleiben bei Buyin Zheng.
© 2013 Buyin Zheng